push &,

Brakuje mi troche ruchu przy 15-10-5 i pomyslalem ze raz na jakis czas bede robil cos jak Ross training. Za namowa Wodyna zrobilem po 5 i rozbilem na 2 upper (A) i lower body (B). Dzisiaj zrobilem upper body. Wszystko w fazie eksperymentalnej wiec pewnie bedzie wiele poprawek jeszcze: 08/02/2009 Ross A 1)Pompki miedzy 2 stepperami z klasieniem [...]

[...] C1. One arm dummbell press: 35kgx1-25kgx6/ 40kgxR1,Lx0 -27.5kgx6/ 40kg Lx0,Rx1 - 30kg Lx3,Rx4x6 Szybki trening przed praca wiec przycialem pare cwiczen. Zyciowka DB push press jednoracz. Lewa reka troche slabsza i uciekla mi do tylu po wycisnieciu. Nic powaznego sie nie stalo ale czulem bark dwa dni. Troche ostrozniej wiec nastepnym [...]

Plan ok-przyjmując że push press w wersji która proponowałem. Co do gilotyny-tak,przytrzymaj aby rozładować cykl skurczowo-rozkurczowy i podnosić z dead startu.Mniejsze ciężary,mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji i większa praca klatki.

[...] że społeczeństwo się trochę opamiętało i balans w ankiecie już prawie taki jak być powinien :-D nie chcę nic mówić panowie, ale Cain ze swoim czejn rasslingiem jest w stanie ledwo co utrzymać schaba Rothwella na glebie. Nie liczyłbym na to, że JDS spędzi dużo czasu na plecach, nawet przez parę rund. Ewentualnie jakieś push-tothefence-and pray :-D

Pompki na poręczach np odrotne pompki Unoszenie tułowia - mc na prostych czy dzień dobry też kolana Ci nie pozwalają Możesz zrobić sobie trening push pull bez nóg, czy podzielić na przód tył.

Cycu_ś daj spokój chłopakowi, sport to piękna rzecz i ma zrezygnować bo Ty mu każesz lub bo nie trzyma ścisłej diety? Jego wina że jest z biednej rodziny? No weź się człowieku zastanów. Niech ten kto przygodę z kulturystyką zaczynał od diety picuś glancuś bądź zna takiego sławnego kulturystę, pierwszy rzuci kamieniem. Crespinho, nie przejmuj się [...]

[...] Tydzień 3 Dzień 2 CF + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 [...]

[...] Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 2A. Box przysiad 3x 5-10 2B. Pike push ups 3x 8-12 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 4. Side lying clam 1x 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym [...]

[...] metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 55kg/60kg/65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 3kg/3kg/kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z [...]

[...] 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x60kg/10x65kg/6x70kg 10x55kg/10x60kg/10x65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 8/8/8 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 10x4kg 10x3kg Przed każdym [...]

[...] gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x65kg/10x65kg/5x70kg 10x60kg/10x65kg/6x70kg 10x55kg/10x60kg/10x65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 12/12/12 8/8/8 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x5kg 10x4kg [...]

[...] 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x65kg/10x68kg/10x70kg 10x65kg/10x65kg/5x70kg 10x60kg/10x65kg/6x70kg 10x55kg/10x60kg/10x65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 8/8/8 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x [...]

[...] Tydzień 12 Dzień 2 CF Ponownie: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 [...]

[...] 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x65kg/10x70kg/5x70kg 10x65kg/10x68kg/10x70kg 10x65kg/10x65kg/5x70kg 10x60kg/10x65kg/6x70kg 10x55kg/10x60kg/10x65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 8/8/8 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 30 [...]

[...] 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x65kg/10x70kg/6x74kg 10x65kg/10x70kg/5x70kg 10x65kg/10x68kg/10x70kg 10x65kg/10x65kg/5x70kg 10x60kg/10x65kg/6x70kg 10x55kg/10x60kg/10x65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 8/8/8 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x [...]

[...] 10x65kg/8x70kg/5x75kg 10x65kg/10x70kg/6x74kg 10x65kg/10x70kg/5x70kg 10x65kg/10x68kg/10x70kg 10x65kg/10x65kg/5x70kg 10x60kg/10x65kg/6x70kg 10x55kg/10x60kg/10x65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 8/8/8 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 [...]

ja spac zaraz, jutro push sila

Widzicie a mi się kopyta zwiększają o około 1cm/tydzien obecnie xD mam nowy plan i się jaram, bardzo fajnie mi się nim ćwiczy push pull

ogółem był taki trening: zarzut na barki + push press jump squat swing ze sztangielką inverted rows burpees mountain climber 5 obwodów zrobiłem

ja dzis push sila i bieganie jutro pull hipka i birganie w pon nogi sila